肌酸是一种常见的补充剂，用于帮助建立肌肉，但澳大利亚的研究人员质疑其有效性。
悉尼新南威尔士大学（UNSW）的调查人员发现，在执行三个月的举重系统时服用肌酸的人的肌肉与不服用补充剂的人的肌肉相同。
根据他们最近的研究，该研究发表在杂志杂志上。
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“我们已经证明，每天服用5克肌酸补充剂在抵抗训练期间所运行的微量肌肉质量没有任何差异，”成人，是UNSW卫生科学学院的运动科学家Mandy Hajstrom博士说。
肌酸是一种常见的补充剂，用于帮助建立肌肉，但澳大利亚的研究人员质疑其有效性。 （iStock）
临床实验调查了54名18至50岁的健康参与者，分为两组。
两组都完成了相同的12周抵抗训练，并且每周包括三个监督练习。
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肌酸小组在训练系统开始之前花了一周的时间，被称为“洗涤”，并在执行锻炼期间每天继续服用5克5克。在运动期间，对照组未接受任何肌酸或虚药。
Hajstrom告诉Fox News Digital：“这是使用洗衣阶段的Carnicin的首次研究，在其他临床试验设计中是标准的。”
调查人员发现，在执行三个月的举重系统时服用肌酸的人的肌肉与在举重期间没有服用补充剂的人相同。 （iStock）
“这允许肌酸补充剂的效果将其与抵抗训练的影响分开。”
她指出，以前的经验始于同一天的补品和锻炼计划，这使得很难确定每个人的效果。
研究人员首先研究了两组的微薄肌肉体重，然后洗完7天后，在举起举重计划完成12周后。
“每天服用5克肌酸补充剂并没有对人们在抵抗训练中投入的微薄肌肉质量的影响。”
他们使用了“双能X射线测量” – 一种非侵入性成像技术来测量骨骼和人体形成中矿物质的密度。
与七日互补组相比，互补的肌明（尤其是女性）的互补群（尤其是女性）在微薄的体重中显示了一项利润，但两组在执行了12周的抵抗训练计划后表现出4.4磅。
根据这项研究，两组涉及体内质量的生长没有差异。
其中一位研究人员告诉福克斯新闻数字。 （iStock）
“服用肌酸补充剂的人在开始锻炼之前已经看到了变化，使我们相信这不是肌肉的真正成长，但液体可能会保留。”
一旦参与者开始运动，他们就没有看到肌酸的任何其他好处，“这表明如果您将其用于肌肉锻炼目的，每天不够。”
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参与者没有进行肌酸加载的模型下载阶段，其中包括每天服用20至25克，最多一周才能尝试使肌肉中的肌酸商店饱和，如新闻报道中所述。
尽管开始加载阶段剂量是常见的，但它可能会引起肠道问题。
作者说需要更多的研究
哈格斯特罗姆小组表示，需要进行更多的研究来确定是否需要更高的剂量，例如10 mg，以实现所需的细长质量增长的效果。 （该剂量显示出骨骼和脑部健康的最高益处。）
Hajstrom告诉Fox News Digital：“我们的研究发现，肌酸补充剂可以在推荐的维护剂量进行时进行实力训练时建立微薄的体重，但在我们的研究中尚未评估过宪章的其他许多好处。”
肌酸小组持续了训练系统开始前的一个星期，在执行锻炼程序的同时，每天继续服用5克5克。 （iStock）
该研究的作者之一Emmaq Disai博士说，与未来研究有关的另一个领域是肌酸是否可能具有很长的益处。
Desai在新闻报道中说：“当您开始训练权重时，您就会开始使用力量，这会开始围绕12周的标志移动并变得越来越慢，因此肌酸的支持将在以后的阶段。”
“第一种食物”方法
在TSI上注册的运动营养学家Makenzi Molletor：在纽约Massapequa上发表评论，研究福克斯新闻数字。
她说，在服用营养补充剂方面，她更喜欢“第一种食物”方法。
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没有参加该研究的莫尔托对福克斯新闻数字数字说：“肌肉的位置融合了营养和抵抗训练。”
正如我所建议的那样，那些正在寻找肌肉锻炼的人应优先考虑其抵抗训练时间表。
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与纽约长岛大学第一系运动员合作的莫尔托（Moltor）对福克斯新闻（Fox News Digital Digital）说：“在训练后立即吃一组蛋白质和碳水化合物，将有助于增强肌肉的生长和修复。”
“通过优先考虑蛋白质，肌酸也将消耗，因为肌酸在诸如肉类，家禽和鱼类等蛋白质来源中天然存在。”
“如果您是一个不吃大量动物蛋白或蔬菜/蔬菜的人，则补充剂可能有助于填补这些空白。”
据专家说，饮食补充剂有自己的位置。
她说：“如果您是一个不吃大量动物蛋白或素食/蔬菜的人，则补充剂可能有助于填补这些空白。”
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对于那些选择肌酸补充剂的人，多重建议在培训之前或之后食用一剂肌酸。
为了确保组件的安全性和纯度，它也强调了选择由第三方测试的配件的重要性。
