学会与拉拉·特朗普一起睡觉“生物黑客”
福克斯新闻拉拉·特朗普（Fox News Lara Trump）的人类生物学世界和“生物哈克”（Biohaacker）的“ Biohaacker”世界在混合室，冷路，红灯处理和银色织物中展示了锻炼的好处。
运动在身心健康的所有领域都有证明的好处，这包括睡眠质量。
一项新研究显示，某种类型的运动 – 力量训练与老年人的失眠有关。
研究人员分析了25个随机实验的数据，这些数据衡量了体育锻炼对睡眠质量指数（PSQI）的影响，该调查表确立了一个月内受访者的质量。
研究包括2170人60岁以上的人。
只有一晚睡眠可以带来这些惊人的健康效果
力量训练 – “通过使肌肉能够抵制体重或力量来增加肌肉的力量，并使用厌氧代谢，例如举重，手臂卷发，墙壁批次和抵抗力，这是对睡眠的最大积极影响，并提高睡眠学位5.75点。
一项新研究显示，某种类型的运动 – 力量训练与老年人的失眠有关。 （iStock）
比较，有氧运动（有氧运动） – 例如跑步，跑步，骑自行车，跳舞，长距离距离，游泳，园艺和快速步行 – 将睡眠学位提高3.76分。
罂粟运动（有氧运动，增强，平衡和灵活性的混合物）仅加强2.54分。
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研究人员得出的结论是：“增强肌肉而不是运动或复合的锻炼是提高睡眠质量的最有效方法。”
研究表明，睡眠质量随着年龄的增长而降低。
老年人的30％至48％的嗜睡抱怨，而失眠的12％至20％遭受。
“锻炼可以增强肌肉而不是运动或化合物，是提高睡眠质量的最有效方法。”
纽约的私人教练兼洛雷纳维特基金会（Lorenavite Foundation）洛雷娜·克莱德曼（Lorena Claidman）一致，即力量训练可以改善睡眠。
“我已经与我的中年顾客密切相关，他们以前由于荷尔蒙变化而在睡觉时遇到了问题，”没有参加这项研究的克利德曼对Fox News Digital表示。
一位专家说，身体的努力自然可以帮助身体，这会导致越来越深的睡眠。 （iStock）
她走了，“抵抗训练可以改善失眠症，因为它有助于调节生物钟节奏，睡眠/醒来周期”。 “通过减少应激激素并增强刺激疲劳的腺苷的释放，可以提高睡眠质量。”
克莱德曼（Cleadman）补充说，身体上的努力还可以帮助人体正常完成，这会导致更深入，更多的恢复睡眠。
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纽约市R. Petersness的创始人兼所有者RGIS PAGETT同意在当晚睡觉30分钟。
“定期训练力量需要您的身体需要高质量的舒适度才能恢复，”也没有参加该研究的专家告诉Fox News Digital。
老年人的30％至48％的嗜睡抱怨，而失眠的12％至20％遭受。 （iStock）
“它可以帮助您组织体温，更好地使心律改善，然后更深入地睡眠。”
Bajit表示，睡眠质量的提高，白天的嗜睡效率低，睡眠期间的呼吸严重程度低。
电力训练建议
美国心脏协会建议成年人每周至少寻求两次培训课程。
他建议：“为了最大程度地提高利益，我个人建议人们希望每周三到四次对电力进行培训。”
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Kleidman建议以所有动作的两到三组完成蹲下，致命，刺伤，压力，云和旋转。
她说：“加上几分钟的HIIT（高分分训练），您将进行全面的力量，骨骼健康和脂肪燃烧。”
美国心脏协会建议成年人每周至少寻求两次培训课程。 （iStock）
随着年龄的增长，电力训练变得更加重要，两位专家都同意。
克莱德曼说：“抵抗训练是女性打算锻炼课程的第一件事。”
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“有必要维持由于低雌激素激素以及维持骨骼质量并维持我们的代谢而失去的肌肉。”
克莱德曼补充说，男性还需要维持可能因低睾丸激素而失去的肌肉。
一位专家说：“我还建议全天吃很多以蛋白质为中心的餐点，在早餐和运动后立即在早餐中最大。” （iStock）
Bagate提到了以前的研究，该研究表明，在70岁以上的成年人中，他们正面临问题或退出椅子或攀岩台阶。
他说：“这些物理限制的这些趋势与降落，慢性疾病和疗养院和死亡的接受率直接相关。”
“抵抗训练可以改善失眠症，因为它有助于调节生物钟节律。”
Bajett指出了运动的时间。
“运动后一个小时到两个小时，您的身体会释放出内啡肽，从而为您提供肾上腺素的踢球，从而可以提高您的能量水平，因此我建议您至少在打算睡觉前尝试至少三个小时。”
国家睡眠公司建议成年人每天晚上睡觉七到九个小时。 （iStock）
Bajette说：“我还建议全天吃很多以蛋白质为中心的餐点，最多的早餐摄入量以及直接运动后。”
“这有助于减轻疼痛并有助于康复。”
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国家睡眠公司建议成年人每天晚上睡觉七到九个小时。
