新的您现在可以听福克斯新闻！
营养师说，碳水化合物一直被视为减肥的敌人 – 但据营养师称，合适的碳可以帮助消除脂肪并增加肌肉，甚至保持血糖。
“如果您试图同时减去体内脂肪并获得肌肉，那么我最喜欢的浸润器之一就是选择包装蛋白质的碳水化合物。”
碳水化合物的能力能够碰撞到大约40克蛋白质的能力。
您可以吃面包并保持健康：这里有9个健康的纤维选择
福克斯新闻数字化的休伯特说：“每天做3次，甚至在没有添加零食的情况下击中120克，甚至没有添加小吃。”
她补充说，碳水化合物的纤维也很高，可以帮助治疗血糖。
注册营养师和营养专家劳伦·休伯特（Lauren Hubert）说，有些碳水化合物可以帮助增强蛋白质摄入。 （Lauren Hubert/@sorgyynutitionist）
虽然重复的碳水化合物（例如白面包和糕点）可以升高血糖，但用整个纤维的整个碳水化合物可以帮助修复它们并维持固定的能量。
霍伯特说：“这实际上是关于您吃的数量和吃的东西。”
“食物保姆”，继承食谱，旧谷物和晚餐，坐着
蛋白质的建议食品津贴每天约46克，男性为56克。培训专家说，人们非常活跃，那些试图锻炼肌肉的人几乎应该翻一番。
以下是Hubert建议帮助建立肌肉，保持饱满并支持公共卫生的五种碳水化合物来源。
1。藜麦
对于休伯特来说，藜麦是促进蛋白质的碳水化合物的选择。
尝试在容器，包裹和意大利面中健康的碳水化合物。 （iStock）
她说：“这是我认为尝试浸润蛋白质而不必吃更多鸡胸肉的最早碳水化合物之一。”
四分之一的干藜麦为170卡路里和5克蛋白质。
在美国“健康危机”中满足每日纤维需求的早餐键
霍珀说，她喜欢藜麦和红薯的鸡皮。
“厨师的吻”。
2。谷物面包
面包恶魔一直是饮食文化，但休伯特说，互联网的角落没有“高耸的面包”。
霍伯特说，有必要完全摆脱饮食中的面包。它建议选择发芽的谷物品种。 （iStock）
她补充说：“如果选择正确的面包类型，也可以在饮食中包装更多的蛋白质。”
单击此处在我们的生活方式新闻通讯中注册
她说，诸如以西结的破坏面包通常为每个芯片提供约5克蛋白质，这使其成为白面包的明智之处。
3。全麦面食
休伯特说，夏天还没有结束，所以没有意大利面。它建议将全麦面食提供约8克蛋白质和6克纤维，并与蔬菜混合，并扔进衣服。
全小麦面食充满了维生素和矿物质，包括铁和镁。 （iStock）
她说：“十年前，我们甚至不想谈论碳水化合物。这太可怕了。它们引起了腹部脂肪。” “现在，纤维有了一个重要的时刻，它实际上将碳水化合物返回到桌子上。”
全小麦面食还包含比精制面食（包括铁，镁，锌和B维生素）更多的维生素和矿物质。
4。鹰嘴豆
休伯特说，她喜欢“地面上的碳水化合物”，例如鹰嘴豆，豆类，小扁豆和土豆。
有关更多生活方式文章，请访问foxnews.com/lifestyle
她说：“这些通常是口语。” “用餐并不是体重增加的原因。”
鹰嘴豆是“地面碳水化合物”。 （iStock）
将一杯煮熟的鹰嘴豆包装约12克纤维和15克蛋白质，使其成为最多样化和最全部碳水化合物之一。
5。小扁豆
扁豆围绕着充满纤维的碳水化合物清单。
单击此处获取Fox News应用程序
“碳水化合物是唯一自然包装纤维的大型营养素。”
小扁豆是一种营养力。 （iStock）
一杯煮熟的小扁豆从15到16克纤维和约18克蛋白质 – 使这种食物成为营养强度。