一天结束时，我从未有过天赋。我的大脑通常会跨过我忘了发送的电子邮件，我想拥有更好的管理以及一系列无尽的心理任务的对话。
我在睡前尝试了日志化，冥想和阅读，但它们并没有真正帮助。然后，我经历了声音日记，这完全改变了我结束一天的方式。
我只是按下录音，而不是在手机上输入报纸入口，然后在睡前几分钟。事实证明，这是重置我的想法的最简单方法，我注意到这种习惯改善了我的睡眠，目标和心情随着时间的流逝。
这是它的工作原理以及如何自己尝试。
为什么我转向声音期刊
大声表达的速度更快
处理或笔迹总是感觉像功课。有了人声录音，我认为没有太多想法。它更快，更自然，在一天结束时感觉不像另一个任务。
我使用otter.a记录我的想法，因为它提供了自动转录。我还可以快速找到以前的思考或对研究功能的重复关注。
如果您有像素手机，则可以使用Google Restorer应用程序。
对我来说，声带日记旨在创建一个心理重置按钮。这已经成为一种在睡觉前整洁我的思想的一种轻松手段。
我如何安装夜间例行
他不需要复杂
我的目标是毫不费力地使夜间日记化，以便我坚持这种习惯。开始不到五分钟。
我计划晚上10:30在Google日历上提醒。每天晚上，我打开了Otter.A，我按 录制按钮我谈论了我的一天。
我将这些记录记录在一个名为的文件中 夜报。早晨，我旅行了模型或存档的转录。
使用转录反映
注意我以前会错过的模型
具有Otter之类的应用程序的声带期刊的最重要优势之一是自动转录函数。
有时我会滚动一周的夜间入口。我可以看到一再担心，我的基本成就，甚至我没有注意到的小型模型，因为我感到压力最大的时代。
阅读抄录看起来像是我思想上的卡片的修订。有时，看到书面关注的简单事实使他不那么恐吓。其他时候，我对一些琐碎的事情笑了。
在大声说出您的想法的同时，阅读抄写后来会更深入地反思。
声乐报纸如何改变我的心态
它已成为心理重置按钮
起初，我认为声音记录将是另一个短暂的习惯。但是几个晚上，大声谈论我的想法比写它们更轻。我没有骑在句子的中间，也没有试图使它看起来整洁。
最让我惊讶的是，它开始改变我的心态的速度。我没有在床上放下挫败感，而是在录音机中释放了它们，并将它们留在那里。
我开始谈论问题也给了我一个观点。大声说出来后，我脑海中似乎不知所措的事情似乎更易于管理。
随着时间的流逝，我发现夜间仪式充当重置按钮。我以更轻松的头脑完成了夜晚，我醒来就不太担心。
为什么人声记录起作用
有科学可以保护其优势
原因是为什么大声谈论您的想法如此宁静的原因背后有令人惊讶的科学。
心理学家将一部分定义为影响标签，这是用语言掩盖感觉的行为。
研究表明，当您说“我感到焦虑”或“我对我的工作感到压力”时，它会使大脑杏仁核（管理和压力）的活动平静下来，并有助于调节您的情绪状态。
自动课程研究表明，您的思想口头表达可以改善集中注意力，解决问题和动力。与转录的关联可以帮助您分析思想，因此您可以看到模型并遵循进度。
人声记录帮助我空了我的思想
大声说出我的想法，而不是打字或写它们，而是确保毫不费力地卸下压力，明确并注意我的心情和行为。
对于那些难以摆脱的人来说，这是我采用的最简单的习惯。现在，我的夜间例行工作以清晰的头脑，轻松的情绪和一点封闭感，这要归功于谈论我的手机。