在检查其集成的数字健康工具之前，我不知道手机对我有多大控制。
我注意到，这是从任务之间迅速滚动变成的几个小时，这是在视频，节奏和通知的模糊中损失的。每个应用程序似乎都旨在吸引我的注意力。
因此，我做了一些我总是告诉自己我不需要做的事情：我开始删除应用程序。不仅没有使用，而且是最受欢迎的应用程序，它偷走了我的注意力。
这是我删除以恢复时间的八个应用程序。
8
Instagram
已经成为有组织的突出显示线圈
我每天开放了数十个Instagram，有时甚至没有意识到。
我告诉自己，这是与朋友保持联系或找到灵感。但事实是，我主要是通过线圈滚动，并将自己的生活与有组织的外国人的快照进行了比较。
Instagram花了一些时间，并塑造了我如何看待自己和生活。我会发现自己沉迷于照片上的照明，问自己我的照片是否似乎足以分享。
最糟糕的是，我开始根据共享部分来衡量经验。
一开始删除Instagram并不容易。我觉得自己失踪了，但是几天后，我停止通过反射检查手机。
我的屏幕时间已经下降了，现在我开始更多地参与其中，而不是考虑为他人捕获它。
我总是拍照，但我不再感到发布它们的压力。我还花更多的时间来日记或打电话给朋友，而不是为观众记录我的生活。
7
YouTube
YouTube短裤是一件很大的干扰
YouTube是我的舒适应用。我会在午餐时观看视频，在做家务时或在途中观看视频。
我发现自己要下坡兔子的洞，并在晚上滚动结束时屈服。甚至简短的视频也被解决了。这里和这里的几分钟视频已经变成了每周数小时。
YouTube应用程序的删除我的手机的应用使我更加有意地视觉习惯。我仍然感谢YouTube，但是现在我计划在停机期间查看台式计算机。
没有应用程序，我不会自动阅读，否则我就因为无聊而开始看了看。将其视为电视而不是时间填充已经完全改变了动态。
我还开始使用有组织的阅读列表或直接搜索，以保持专注于我来的东西。
6
x（Twitter）
应用程序让我感到焦虑和反应迅速
我挂在X的时间比应该的时间长得多。我确保我需要它遵循新闻，趋势和时事。
但是，它已成为热水捕获，噪音和数字张力不断的感觉。
强迫打开X并滚动充满厄运的电线的习惯使我比开始时更糟。
现在，X应用程序不在我的手机上，我的脑海很平静。
我总是会收到这个消息，但这是根据我的条件，而不是愤怒的诱饵和病毒虚假信息。
删除它使我的情感空间。我还注意到，我的意见不太受趋势的影响。
现在，我花更多的时间阅读文章和长书，而不是滚动他的两极分化之翼。
5
Facebook
我应该早点删除它
我曾经将Facebook视为与老朋友和家人建立联系并共享里程碑的一种方式。但是，该应用程序现在已成为一个废物，这些废物挤满了公告，建议的消息以及我多年来从未讲话的人。
我什至没有经常打开应用程序，但是我保留了它，因为我认为我需要它。但这很少为我提供有用的东西。
所以，我删除了它。如果有人算我，我会努力直接伸出援手。
删除Facebook应用程序已消除了更真实的连接的空间。此外，我不再被评论部分所吸引，在这些部分中，我滚动浏览了建议的消息，这些消息对我的一天一无所知。
4
亚马逊
冲动购买必须去
在我手机上的亚马逊应用程序中，购物非常实用。我散发出无聊的水，最终购买了豆类。
无限的建议和每日会使便利和强迫消费之间的界限模糊。
我认为亚马逊的废除会令人尴尬，因为这是购买我需要的一切最快，最简单的方法。删除应用程序使我在购买之前重新考虑。
现在，我在PC上访问Amazon网站，在单击之前进行连接并思考两次 添加到篮子里。我还在寻找更多，并在购买产品之前比较选项。
我节省了钱，我看到那一两天才买了一两天，这常常让我意识到我根本不需要它。
亚马逊始终有自己的位置，但是如果没有手机上的应用程序，我就变得更加专注于自己的花费，并且我开始更频繁地支持本地商店。
3
Pinterest
卡在无尽的计划循环中
Pinterest是一个有趣而鼓舞人心的空间，可以为DIY项目，食谱和室内装饰收集想法。
但是对我来说，它已成为另一个滚动陷阱。我将开放申请书，以获得爱好灵感，我会发现自己在房间改造中深45分钟或以猫为主题的艺术品。
我收集了想法而没有创造任何东西。因此，我删除了该应用程序。
现在，如果我需要视觉参考或建议，我会在办公室PC上使用Pinterest。当我漫游灵感时，我一次设定了时间限制并专注于一个项目。
我还开始在杂志和书籍中收集真实的参考文献。
2
Duolingo
游戏化感到空洞
我下载了Duolingo学习法语和意大利语。但是，它很快成为了一个序列领导的游戏，该序列优先考虑了实际学习的积分，徽章和分类排名。
我发现自己正在上课以维持自己的顺序，通常不真正理解它们。随着时间的流逝，我意识到自己没有取得重大进展。
删除Duolingo后，我转向较慢的资源，例如语言书籍，YouTube课程，播客和对话交换应用程序。
我采用了一种基于语言学习的方法。如果没有每日检查或推送通知的压力，我可以更好地集中精力。
现在，我以自己的节奏学习，我保持更多，我感谢这个过程。
Duolingo是一个很好的起点，但是让他走了，帮助我从被动扫描到更深入的学习。
1
Netflix
我花了更多时间滚动以查看一些东西
我从手机上删除了Netflix，因为每次有空闲时间都会看节目。晚餐时，我在床上看了节目，甚至是洗衣店。
观看Netflix已成为每时每刻都充满的背景。我不断滚动选择一些东西，然后我会对我什至不在乎的奇观感到满意。
应用程序促进了每个时刻转换为屏幕时间。没有手机上的Netflix，我就停止自动触及它。
我开始阅读更多，打电话给朋友，花更多的时间在我的爱好上。
当我停止在床上看惊悚片或纪录片时，我发现自己睡得更好。
删除分心应用后，我变得更加集中
这些应用程序的删除并没有神奇地修复我的关注时间，或者不再使我富有成效。
但是，它向我指出了我如何度过的时间以及我错过了什么。我开始少使用手机，然后转向书籍和爱好。
如果您的手机会上瘾或压倒性，那就很少。选择一种感到筋疲力尽的应用程序。将其删除一个星期，看看发生了什么。